Cómo Tratar y Prevenir los Calambres en la Espinilla

  1. Salud
  2. Ejercicio
  3. Estiramiento
  4. Cómo Tratar y Prevenir los Calambres en la Espinilla

El síndrome de estrés de la tibia medial es un término general para el dolor de la tibia, generalmente causado por una ligera separación entre el músculo de la tibia y el hueso. Usted puede desarrollar calambres en las espinillas por hacer más ejercicio del que su cuerpo está listo para manejar o simplemente por introducir un nuevo aspecto a su entrenamiento, como usar un par de zapatos nuevos, correr cuesta abajo o correr en la playa cuando normalmente corre sobre asfalto.

Para curar los dolores en las espinillas, retírate por unos días. Cuando esté libre de dolor, comience de nuevo gradualmente. No aumente su tiempo o distancia de ejercicio en más de un 10 por ciento a la semana. El hielo ayuda a reducir la inflamación y a atenuar el dolor. También, masajear suave pero profundamente el área varias veces al día puede ayudar.

Pruebe el método de masaje con hielo. Llene un vaso de papel con 3/4 de agua y métalo en el congelador. Cuando el agua se congele, pele la taza para que tenga lo que parece un cono de helado. Utilícelo para masajear las espinillas con movimientos circulares durante todo el tiempo que pueda, generalmente cuatro o cinco minutos. El masaje con hielo penetra más profundamente en los músculos que el lanzamiento pasivo de una bolsa de hielo sobre el área lesionada. Asegúrate de mantener el hielo en movimiento.

Para prevenir los calambres en las espinillas, fortalezca los músculos de la espinilla para que trabajen más en armonía con sus pantorrillas, los músculos que operan en oposición a ellos. He aquí un simple ejercicio:

  1. Párese en el suelo o con los talones en el borde de una escalera, con el peso distribuido uniformemente en toda la longitud del pie.
  2. Levante y baje los dedos de los pies y la planta de los pies de 20 a 30 veces.

Pídale a un entrenador que le muestre algunos otros ejercicios para la espinilla. Estirar los músculos de la pantorrilla también ayuda a prevenir lesiones en la espinilla y el tobillo.

Asegúrese de reemplazar sus zapatos atléticos con frecuencia para que sus espinillas no sufran golpes por falta de amortiguación. Un podólogo o un especialista en medicina deportiva (o incluso un empleado bien informado) puede ayudarle a encontrar la solución que mejor se adapte a su estilo. Si todo lo demás falla, su podólogo puede hacer un par de plantillas especiales, llamadas órtesis, para colocar correctamente sus pies en sus zapatos.

2

No Responses

Write a response