Cómo tratar el dolor de espalda baja

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Casi el 80 por ciento de las personas sufren dolor lumbar en algún momento de su vida adulta. Usted puede tener una rigidez persistente que hace que atarse los zapatos sea una propuesta difícil, o puede tener un dolor crónico y debilitante que lo mantiene acurrucado en la cama durante semanas a la vez.

Aunque los ejercicios regulares (especialmente los abdominales y de espalda) pueden hacer mucho para ayudar a prevenir el dolor de espalda, las actividades físicas también pueden causar problemas de espalda, particularmente si usted hace muchos golpes o usa una forma inadecuada cuando corre o pedalea. También puede desgarrarse la espalda si no dobla las piernas cuando levanta un peso de la parrilla.

Por supuesto, usted también puede tirar su espalda haciendo actividades completamente no atléticas, tales como levantar a un niño de manera inadecuada o una bolsa de comestibles. Siempre use la forma apropiada (levantando y doblando con las piernas, no con la espalda), cuando levante y cargue algo.

En muchos casos de dolor de espalda, lo peor que puede hacer es quedarse en la cama. Esto debilita los mismos músculos que necesitan ser aflojados y fortalecidos (y la falta de actividad puede haber llevado al dolor de espalda en primer lugar). Otro tratamiento tradicional, la almohadilla térmica, empeora muchas condiciones de la espalda al inflamar aún más los nervios.

Entonces, ¿qué ayuda a curar el dolor de espalda? Tiempo, para empezar. Muchos casos de dolor de espalda desaparecen en cuatro semanas sin ningún tratamiento. Si eso no funciona, puede ver a una variedad de profesionales. La mayoría de los expertos creen que la mayoría de los dolores de espalda son de naturaleza muscular y pueden ser tratados con éxito con procedimientos no quirúrgicos, tales como ejercicio, masajes, fisioterapia y quiropráctica. (Para encontrar un buen quiropráctico, obtenga una recomendación de un amigo, o mejor aún, de un médico.)

Nadar, caminar y practicar yoga parecen ser las mejores actividades para calentar los músculos tensos de la espalda. Los ejercicios de fortalecimiento de la espalda y del abdomen supervisados por un fisioterapeuta o entrenador con experiencia en el tratamiento del dolor de espalda pueden proporcionarle inmunidad a largo plazo contra la recurrencia del dolor de espalda. Para un episodio que está teniendo en este momento, el hielo y los movimientos suaves son probablemente su mejor opción para el alivio.

Si usted experimenta dolor de espalda severo que le impide realizar sus actividades normales, consulte a su médico primero para descartar cualquier causa médica subyacente, como infecciones renales o trastornos intestinales.

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