Cómo tonificar sus bíceps con rizos sentados

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Como parte de su nueva rutina de ejercicios, agregue el ejercicio de rizos de bíceps sentados al mismo tiempo. Estos rizos ayudarán a tonificar y tensar la parte superior del brazo. Trabajas con los dos brazos a la vez mientras estás sentado.

Los ejercicios para los brazos son mucho más efectivos cuando se respira correctamente. Exhale durante la parte más difícil del ejercicio – durante el esfuerzo. Usted debe inhalar mientras se prepara para comenzar a ejercer de nuevo.

Los siguientes consejos ayudan a acelerar el desarrollo de brazos fuertes y con contorneados.

  • Equilibrar los bíceps y los tríceps: Asegúrese de ejercitar los músculos del bíceps y del tríceps. Si uno es más débil que el otro, usted se está preparando para las lesiones del codo.
  • Mantenga la muñeca recta: Si dobla la muñeca, la tensión resultante hace que el entrenamiento de los brazos sea menos efectivo y podría causar lesiones.
  • Evite balancearse: Si descubre que su cuerpo se mueve durante el movimiento de un brazo, reduzca el peso que está usando hasta que pueda realizar el ejercicio siguiendo la forma correcta.

Este ejercicio clásico da forma y fortalece el músculo del bíceps y se puede hacer en cualquier lugar. Sólo usa una silla en vez de un banco. En lugar de las mancuernas, utilice cualquier objeto práctico que tenga el mismo peso, como dos botellas de agua o dos latas de laca para el cabello.

Para hacer el rizo de los bíceps sentados del mismo tiempo:

  1. Siéntese al final de un banco de ejercicios. Sostenga dos mancuernas a los costados usando un agarre por debajo de la mano (las palmas hacia adelante) Si se encuentra inclinado hacia atrás, probablemente esté usando mancuernas que son demasiado pesadas Siéntese erguido con la espalda recta y la cabeza levantada. No arquee la espalda. Mantén tus abdominales apretados.
  2. Enrolle (levante) lentamente las mancuernas justo después del pecho y hacia los hombros. En la parte superior del movimiento, haga una pausa por un segundo para contraer (apretar) los músculos del bíceps. Regrese lentamente para comenzar. Haga una o dos series de ocho a diez repeticiones. A medida que avance, trabaje hasta dos o tres series de ocho a diez repeticiones con mayor peso. Esto mantiene la concentración en los músculos del bíceps, nunca mueva su cuerpo de un lado a otro fuera de la forma correcta.

Aquí hay algunas alternativas útiles:

  • Alterne los brazos: Trate de hacer el ejercicio original con un brazo a la vez. Alternar los brazos para cada repetición es más fácil que ejercitar ambos brazos al mismo tiempo.
  • Haga juegos separados en un brazo a la vez: Hacer todas las repeticiones con un brazo antes de cambiar al otro es más difícil que hacer ambos brazos al mismo tiempo. Nunca meza su cuerpo de un lado a otro fuera de la forma correcta.
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