Cómo tomar suplementos vitamínicos para el tratamiento de la fatiga suprarrenal

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Por Richard Snyder, Wendy Jo Peterson

La mejor fuente de vitaminas es la comida. Las frutas y verduras proporcionan un excelente apoyo antioxidante además de proporcionar vitaminas y otros nutrientes. Sin embargo, si usted tiene fatiga suprarrenal, entonces usted necesita considerar la suplementación vitamínica.

La mayoría de las personas con fatiga suprarrenal probablemente carecen de vitaminas y minerales importantes. Suplementar con las vitaminas B y las vitaminas C, D, E y K – puede ayudarle a restaurar la salud de sus glándulas suprarrenales.

No todas las vitaminas son iguales. La calidad de las vitaminas que usted toma hace toda la diferencia en qué tan bien funcionan en su cuerpo. Aquí hay tres características de las vitaminas sintéticas contra las naturales que usted debe tener en cuenta:

  • Ingredientes: Preste atención a los ingredientes de los suplementos vitamínicos. Muchas vitaminas sintéticas pueden tener otras sustancias químicas (utilizadas en el proceso de fabricación) que usted no quiere en su cuerpo. Usted puede obtener la mayoría de las vitaminas naturales que necesita en una tienda de alimentos saludables de buena reputación. Una vez más, es importante que hable con su proveedor de atención médica sobre el tipo adecuado de vitaminas para usted.
  • Digestión: En comparación con las vitaminas naturales, las vitaminas sintéticas son más difíciles de descomponer para el estómago y el intestino.
  • Absorción: Las vitaminas sintéticas se hacen químicamente y a menudo no se absorben tan bien como las vitaminas naturales. Mucho tiene que ver con la preparación de la propia vitamina. Debido a que los compuestos en una vitamina natural son muy similares a los que se encuentran en los alimentos, son más fáciles de digerir y absorber.

Suplementos del complejo vitamínico B

Muchas dietas carecen de vitaminas B. Debido a la importancia de las vitaminas B para la salud suprarrenal, todos deben tomar un suplemento del complejo B.

Un buen complejo de vitamina B tiene todas las vitaminas B esenciales que sus glándulas suprarrenales requieren, incluyendo tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantoténico (B5), piridoxina (B6) y cianocobalamina (B12). La buena noticia es que un complejo de vitamina B de alta calidad ayuda a prevenir la fatiga suprarrenal.

Si usted está experimentando cualquiera de los síntomas de la fatiga suprarrenal, entonces probablemente necesitará complementar algunas de estas vitaminas B en una dosis más alta:

  • Tiamina («B1»): Comience con una dosis de 25 miligramos una vez al día.
  • Riboflavina ( B2): Comience con una dosis de 200 miligramos una vez al día.
  • Niacina ( B3): Comience con una dosis de 25 miligramos una vez al día.
  • Ácido pantoténico ( B5): Comience con una dosis de 500 a 1,000 miligramos al día; esto se puede tomar dos veces al día en dosis divididas.
  • Piridoxina ( B6): Comience con una dosis de 50 miligramos una vez al día.
  • Cianocobalamina ( B12): Esto se puede tomar por vía oral o debajo de la lengua (sublingual). Una buena cantidad inicial es de 250 microgramos una vez al día para las formulaciones oral y sublingual.

Suplementos de vitamina C

La vitamina C es súper importante para la función de las glándulas suprarrenales. Si su dieta es baja en vitamina C, entonces usted puede necesitar un suplemento para obtener la cantidad óptima para prevenir la fatiga suprarrenal. Usted debe tomar vitamina C en una dosis de 1,000 a 2,000 miligramos al día para proporcionar el apoyo nutricional que las glándulas suprarrenales necesitan para lidiar con el estrés diario.

Si usted tiene síntomas de fatiga suprarrenal, entonces puede necesitar más vitamina C para nutrir las glándulas suprarrenales – su dosis puede ser tan alta como 4,000 a 5,000 miligramos al día. Pregúntele a su médico. Usted puede tomar esta vitamina dos veces al día en dosis divididas.

Si usted tiene enfermedad renal o está en diálisis, tome una dosis más pequeña de vitamina C. Para alguien con enfermedad renal, la dosis normal es del orden de 250 a 500 miligramos al día. Para los síntomas de fatiga suprarrenal en esta población específica de pacientes, comience a los 1,000 miligramos al día y aumente lentamente.

Suplementos de vitamina D

La deficiencia de vitamina D se encuentra a niveles epidémicos en los Estados Unidos, así como en otros países industrializados, por lo que la administración de suplementos de vitamina D suele ser una buena idea. El objetivo de la terapia con vitamina D es lograr que su nivel de vitamina D supere los 40 nanogramos por mililitro (ng/mL). Algunos expertos recomiendan aspirar a 50 ng/mL.

¿Cuánta vitamina D necesita tomar diariamente? La respuesta a esa pregunta es suficiente. Es decir, usted necesita suficiente vitamina D para obtener sus niveles de vitamina D por encima de 40 ng/mL. Aquí están algunos conceptos básicos sobre la suplementación con vitamina D:

  • Existen dos formas de reemplazo de la vitamina D: la vitamina D2 y la vitamina D3. El primero se deriva de los animales y el segundo de las plantas. No hay nada malo con ninguna de las dos formas. ¿Qué hay del sol? Excelente pregunta! El sol es una gran fuente de vitamina D. Todo lo que usted necesita son 15 minutos de exposición al sol al día para obtener mega dosis de vitamina D. Quince minutos de sol pueden darle 20,000 unidades de vitamina D. La clave es evitar quemaduras solares.
  • Una dosis de mantenimiento de vitamina D3 que todos deben tomar (con algunas excepciones) es de 1,000 a 2,000 unidades por día. Debido a que la vitamina D es una vitamina liposoluble, se absorbe mejor cuando se toma con los alimentos. Puede tomarlo en cantidades divididas durante el día con comida.
  • Si sus niveles son inferiores a 40 ng/mL, es posible que necesite aumentar su dosis de vitamina D3 hasta que sus niveles estén a la par. Esto puede significar un promedio de 3,000 a 5,000 unidades por día.
  • La vitamina D puede aumentar la absorción de calcio y fósforo, así que revise los niveles de calcio cuando aumente la dosis de vitamina D. Si una persona tiene cálculos renales o tiene un problema con niveles altos de calcio, la vitamina D3 puede no ser apropiada o se debe usar en dosis muy bajas.

Suplementos de vitamina E

Existen ocho formas básicas de vitamina E, incluyendo los tocotrienoles y los tocoferoles. Un buen suplemento de vitamina E debe contener las ocho para proporcionar el máximo beneficio. Una buena dosis inicial es de 200 miligramos al día. Por lo general, se toma una cápsula de vitamina E con los alimentos para una absorción máxima.

Suplementos de vitamina K

La vitamina K tiene varias funciones importantes. Promueve la salud tanto de los huesos como de los vasos sanguíneos al inhibir la lixiviación del calcio de los huesos y prevenir la entrada de calcio en los vasos sanguíneos.

Si usted está tomando warfarina (Coumadin) para el tratamiento de una arritmia cardíaca, un coágulo en las venas de la pierna (trombosis venosa profunda) o un coágulo en los pulmones (embolia pulmonar), no tome vitamina K2. Puede afectar el procesamiento de la warfarina en el hígado y tener una interacción potencialmente mortal.

La vitamina K2 puede ser iniciada en dosis de 40 microgramos al día y aumentar a 60 microgramos con el tiempo. Esta vitamina se toma una vez al día. Debido a que la vitamina K2 es liposoluble, tiene una mejor tasa de absorción cuando se toma con los alimentos.

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