Cómo relajarse con la postura del cadáver de Yoga

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Por Larry Payne, Georg Feuerstein

La más simple, pero más difícil, de todas las posturas de Yoga es la postura del cadáver (savasana, de shava y asana, pronunciada shah-vah sah-nah). Esta postura es la más simple porque no tienes que usar ninguna parte de tu cuerpo en absoluto, y es la más difícil precisamente porque se te pide que no hagas nada con tus miembros. La postura del cadáver es un ejercicio de la mente sobre la materia.

Si eres muy nervioso, la práctica de asanas ayuda a que la postura del cadáver sea más fácilmente accesible.

Así es como se hace la postura del cadáver:

  1. Acuéstese boca arriba, con los brazos extendidos y relajados a los costados, las palmas hacia arriba (o lo que le parezca más cómodo), coloque una almohada pequeña o una manta doblada debajo de la cabeza, si necesita una, y otra grande debajo de las rodillas para mayor comodidad.
  2. Cierra los ojos. Crédito: Fotografía de Adam Latham
  3. Algunas personas se imaginan tumbadas en la arena blanca de una playa soleada.
  4. Respira hondo un par de veces, alargando la exhalación.
  5. Contraiga los músculos de sus pies por un par de segundos y luego relájelos conscientemente; haga lo mismo con los músculos de sus pantorrillas, muslos, nalgas, abdomen, pecho, espalda, manos, antebrazos, parte superior de los brazos, hombros, cuello y cara.
  6. Revise periódicamente todos los músculos, desde los pies hasta la cara, para verificar que estén relajados, ya que a menudo se puede detectar una tensión sutil alrededor de los ojos y los músculos del cuero cabelludo. Además, relaje la boca, la mandíbula y la lengua.
  7. Concéntrate en la creciente sensación corporal de no tener tensión, y deja que tu respiración sea libre.
  8. Al final de la sesión, antes de abrir los ojos, forme la intención de mantener la sensación de relajación el mayor tiempo posible.
  9. Abra los ojos, estire, gire hacia un lado y levántese lentamente.

Practique de 10 a 30 minutos; cuanto más larga sea la duración, mejor. Pero tenga cuidado, relajarse durante demasiado tiempo puede provocarle somnolencia.

Poner fin a la relajación de forma pacífica

Permitir que la relajación termine por sí sola es lo mejor – su cuerpo sabe cuando se ha beneficiado lo suficiente y naturalmente lo saca de la relajación. Sin embargo, si usted tiene solamente un tiempo limitado para el ejercicio, fije su reloj mental a 15, 20, o lo que sea, muchos minutos después de cerrar los ojos, como parte de su intención.

Si necesitas tener un sonido que te recuerde que debes volver a la conciencia normal, puedes encontrar cualquier número de aplicaciones gratuitas o de bajo costo para tu smartphone. Puede ajustar el temporizador a la duración que desee y ser despertado por un sonido agradable de su elección, como una campana o un gong.

Permanecer despierto durante la relajación

Si parece que te vas a quedar dormido mientras haces la postura del cadáver, trata de acercar los pies. Además, preste atención periódicamente a su respiración, asegurándose de que sea uniforme y no forzada. Las siestas son generalmente excelentes; sin embargo, si usted está experimentando insomnio, guarde su sueño hasta que se acueste por la noche. En cualquier caso, los beneficios de la relajación consciente son más profundos que cualquier siesta.

La parte hermosa de la relajación es que usted está consciente durante toda la experiencia y puede controlarla hasta cierto punto. A través de la relajación, usted está más en contacto con su propio cuerpo, lo que le beneficia durante todo el día: Detectas el estrés y la tensión en tu cuerpo más fácilmente y luego tomas las medidas apropiadas.

Además, usted evita el riesgo de sentirse somnoliento después porque inadvertidamente entró en un sueño más profundo. Recuerde que el sueño no es necesariamente relajante – las personas a veces se despiertan sintiendo que han hecho un trabajo pesado mientras dormían.

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