Cómo reducir la inflamación y proporcionar apoyo antioxidante natural a sus células

  1. Salud
  2. Enfermedades
  3. Fatiga suprarrenal
  4. Cómo reducir la inflamación y proporcionar apoyo antioxidante natural a sus células

Libro Relacionado

Fatiga suprarrenal para tontos

Por Richard Snyder, Wendy Jo Peterson

Un aspecto importante del tratamiento de la fatiga suprarrenal es la lucha contra la inflamación. Para hacerlo, todos deben tomar un antioxidante fuerte diariamente. Si usted consume una dieta saludable, ¿realmente necesita tomar un antioxidante? Probablemente

La comida que está consumiendo puede no ser tan nutritiva como usted cree. El suelo donde crecen muchas verduras está agotado de nutrientes. Agregue a esto el uso de organismos genéticamente modificados (OGM) y conservantes y las toxinas en algunos alimentos, y es probable que no esté proporcionando a su cuerpo toda la nutrición (y los antioxidantes) que usted piensa que es.

Si usted vive en una burbuja, no está sujeto a ningún estrés, no ha sido diagnosticado con ninguna condición médica crónica, está durmiendo 7 horas de calidad cada noche, y no come nada artificial o procesado, entonces no necesita agregar un antioxidante diario a su régimen. Desafortunadamente, nadie cumple esos criterios.

Es probable que subestimes el grado de estrés diario y las toxinas a las que tu cuerpo está expuesto y con las que tiene que lidiar: acidez, estrés oxidativo y formación de radicales libres. Su cuerpo necesita apoyo antioxidante para lidiar con el estrés diario.

Carotenoides

Cuando usted caminó por el mercado de granjeros o el departamento de productos en el supermercado, probablemente notó los colores vibrantes de muchas de las verduras – pimientos rojos, amarillos y verdes; zanahorias anaranjadas; calabazas amarillas. Los colores provienen de los carotenoides, los pigmentos que se encuentran en muchas verduras.

Los carotenoides, que incluyen alfa-caroteno, beta-caroteno, luteína, astaxantina y zeaxantina, tienen muchas propiedades beneficiosas. Los carotenoides son potentes antioxidantes e inhiben ciertas vías de inflamación, incluida la ciclooxigenasa.

En el cuerpo, algunos de los niveles más altos de este grupo de antioxidantes se encuentran en las glándulas suprarrenales. Debido a que su cuerpo es incapaz de producir carotenoides, usted necesita consumirlos en la dieta u obtenerlos de los suplementos. Esta clase de antioxidantes es ideal para cualquier persona con fatiga suprarrenal.

Los alimentos ricos en carotenoides incluyen frutas y verduras pigmentadas, incluyendo bayas, pimientos y verduras de hoja verde. Si usted puede obtener de tres a cuatro porciones de frutas y verduras al día, es probable que esté recibiendo una cantidad adecuada de carotenoides. En el contexto de la fatiga suprarrenal, complementar con al menos 5 miligramos de astaxantina, 2 miligramos de zeaxantina y 5 miligramos de luteína.

Té verde

El té verde es un antioxidante con muchos beneficios para la salud. La investigación demuestra que el té verde puede ser especialmente útil para combatir la niebla cerebral asociada con la fatiga suprarrenal. El ingrediente principal en el té verde es (prepárese para un poco de química) galato de epigalocatequina (EGCG).

Un artículo de la revista Life Sciences en 2013 revisó las propiedades antiinflamatorias del EGCG en la artritis reumatoide (AR). Esta condición, que está fuertemente asociada con la inflamación, es una causa de aumento del estrés suprarrenal y fatiga suprarrenal. Los autores consideraron que el EGCG no sólo era beneficioso para reducir la inflamación asociada con la artritis reumatoide, sino que también tenía efectos protectores para el corazón.

El té verde es un antioxidante tan excelente que usted debe tratar de consumirlo por lo menos dos o tres veces al día si puede. Puede tomar una taza de té verde de 8 onzas con cada comida. La cantidad de cafeína en el té verde es muy pequeña en comparación con otras bebidas con cafeína.

Si no le gusta el sabor de la bebida, otra opción es una cápsula de té verde, que puede tomar una vez al día por la mañana.

Cúrcuma

Cúrcuma – ¡ya no es sólo para la cocina del sur de Asia! En realidad, la cúrcuma es un poderoso antioxidante que se ha utilizado durante siglos por su capacidad para reducir la inflamación y tratar el dolor. Es bien conocido en la medicina tradicional india, que se llama Ayurveda.

El ingrediente principal de la cúrcuma es la curcumina, una sustancia con poderosas propiedades anticancerígenas y excelentes beneficios para el corazón. Algunos datos de investigación de laboratorio sugieren fuertemente que la curcumina beneficia directamente a las glándulas suprarrenales.

En un estudio publicado en Brain Research en 2005, los animales fueron sometidos a estrés diario durante un período de 3 semanas. Los investigadores encontraron que el estrés crónico aumentaba el grosor de las glándulas suprarrenales. Los animales también demostraron un aumento en los niveles de cortisol. Los autores encontraron que la administración de curcumina a los animales revirtió estos cambios en las glándulas suprarrenales.

Debido a sus fuertes propiedades antiinflamatorias, la cúrcuma puede disminuir el estrés sobre las glándulas suprarrenales y posteriormente disminuir la producción de cortisol.

Aquí hay dos maneras fáciles de añadir la cúrcuma a tu dieta:

  • Espolvoree polvo de cúrcuma (una especia) en cada comida. La cúrcuma está en todas las tiendas de comestibles importantes.
  • Tomar cápsulas de cúrcuma. Una dosis inicial típica es de 400 a 500 miligramos al día, tomada en la mañana. Usted puede comprar las cápsulas en cooperativas, en tiendas de alimentos saludables o en línea.

Quercetina

La quercetina es un antioxidante que tiene fuertes propiedades antiinflamatorias. Un artículo del Journal of Research in Medical Sciences en 2012 demostró que la quercetina era efectiva para disminuir la proteína C reactiva (CRP) y la interleucina 6 (IL-6) en sujetos humanos. Los altos niveles de PCR e IL-6 sugieren una inflamación activa. La quercetina es un fuerte antioxidante, y contrarresta el estrés oxidativo y el daño celular asociado con la inflamación crónica.

La quercetina puede ser de gran ayuda si usted tiene alguna condición médica que afecte los pulmones, incluyendo asma, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), fibrosis quística y bronquiectasia.

La quercetina es un pigmento vegetal que se encuentra en las frutas (manzanas y bayas), las verduras (brócoli y verduras de hoja verde) y los granos. El problema es que estos alimentos no contienen mucha quercetina, por lo que probablemente no esté recibiendo suficiente en su dieta. La respuesta, en este caso, es la suplementación.

La cúrcuma y la quercetina se llaman flavonoides. Otros flavonoides incluyen el extracto de té verde, extracto de semilla de uva, extracto de corteza de pino y bioflavonoides cítricos. Todos ellos tienen excelentes efectos antioxidantes, así que usted puede considerar un complejo de suplementos que contiene muchos de ellos.

Usted puede encontrar muchas formulaciones diferentes de complejos de bioflavonoides, y cada formulación tiene diferentes cantidades de cada componente. Hable con su proveedor de atención médica para averiguar qué formulación puede ser apropiada para usted.

1

No Responses

Write a response