Cómo reducir la fatiga suprarrenal a través del tiempo fuera del trabajo

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Fatiga suprarrenal para tontos

Por Richard Snyder, Wendy Jo Peterson

Si usted está estresado por su trabajo, disfrutar de tiempo libre en el trabajo puede ser justo lo que el médico le recetó para su fatiga suprarrenal. Las razones de la insatisfacción en el trabajo son muchas, y pueden incluir pasar una cantidad excesiva de tiempo en el trabajo, sentirse alienado, tratar con compañeros de trabajo y jefes hipercríticos y poco amigables, y sentir una falta de propiedad y motivación por el trabajo que se le paga por hacer.

Antes de tomar cualquier decisión importante relacionada con el trabajo, sepa cuál es su posición y cuáles son sus objetivos.

Cómo reconocer la necesidad de tomar tiempo libre

El agotamiento es el término que los psicólogos usan para describir la disminución del interés en el trabajo. Podrías dejar tu trabajo, pero para la mayoría de la gente, esa no es una opción.

Si al menos está consciente del agotamiento, puede reconocer cuándo necesita tomarse un tiempo libre en el trabajo para recargar sus baterías.

Uno de los conceptos erróneos más grandes con respecto al agotamiento es que depende del número de horas que usted pasa en el trabajo. Aunque ese es un factor que contribuye significativamente, no es toda la historia. Otros factores pueden incluir

  • Disfunción trabajo-familia: Usted puede pasar más tiempo con su familia del trabajo que con su familia regular. Eso significa que estás aguantando personalidades, valores y comportamientos que pueden no coincidir con los tuyos.
  • Falta de socialización: Tal vez te sientas en un cubículo todo el día y no interactúas con otro ser humano durante todo tu turno. Las personas necesitan cierto grado de interacción social, retroalimentación sobre el desempeño laboral, y planificación y expectativas con respecto al trabajo en sí.
  • Falta de autonomía y empoderamiento: Los estudios muestran que los trabajadores se sienten empoderados cuando tienen algo que decir y tienen cierta flexibilidad para tener algo que decir sobre el producto final (o al menos sobre el proceso). No se trata sólo de dinero. Lo que puede ser deprimente es la sensación de que no importas y que a nadie le importa lo que piensas.

El agotamiento es en realidad un síndrome clasificado. Cuanto antes reconozca los síntomas, mayores serán sus probabilidades de mejorar. Las etapas avanzadas del síndrome de agotamiento pueden incluir depresión clínica y pensamientos suicidas.

A menudo se necesita una estrategia de tratamiento holístico para tratar el síndrome de agotamiento, y esa estrategia puede incluir la terapia cognitivo-conductual, que se centra en los patrones de pensamiento, así como en las influencias internas y externas que pueden afectar sus patrones de pensamiento.

Use sus días de vacaciones

¿Cuándo fue la última vez que te tomaste unas vacaciones? Si usted tiene que pensar por más de unos segundos, entonces definitivamente necesita tomar uno!

Date permiso para hacer lo que consideres que es divertido en tus vacaciones. Es importante que te relajes, te diviertas y disfrutes!

Aquí hay un par de maneras de ayudarlo a relajarse y asegurarse de que sus vacaciones estén libres de estrés:

  • No olvide el poder de la visualización! Unos días antes de comenzar su tiempo libre, visualícese teniendo un momento de relajación, ya sea sentándose en una playa o pasando tiempo de calidad con su familia.
  • Evite la tecnología relacionada con el trabajo tanto como sea posible. Apaga el teléfono móvil, apaga el bíper, desconecta el ordenador. Sólo concéntrate en relajarte!

Cambiar la cantidad o ubicación del trabajo que realiza

El trabajador de hoy tiene más opciones de horario y ubicación que nunca antes. Muchos empleadores están buscando maneras de disminuir los costos y aumentar la satisfacción de los empleados. Reducir el trabajo a tiempo parcial (si puede), trabajar en casa (WAH) y contratar son opciones.

El placer de trabajar a tiempo parcial

A veces se anuncian trabajos a tiempo parcial. En otros casos, debe sugerirle a su jefe que si pasa de tiempo completo a tiempo parcial, aumentará su productividad general. El cambio también puede aumentar su felicidad y satisfacción en el trabajo. Otras ventajas del trabajo a tiempo parcial son las siguientes:

  • Puede ofrecer más flexibilidad.
  • Usted puede dedicar más tiempo a sus amigos y pasar un tiempo de calidad significativo con su familia.
  • Consigue algo de tiempo para mí.

La víctima más obvia del cambio a un trabajo a tiempo parcial es el seguro médico pagado por la empresa.

Trabajar en casa

Trabajar en casa no sólo puede aumentar su productividad general, sino también su felicidad y satisfacción en el trabajo. Es posible que pueda realizar la misma cantidad de trabajo que hace normalmente, pero en mucho menos tiempo porque su ambiente de trabajo es mucho más agradable. Poder trabajar en casa ofrece varias ventajas:

  • Elimina el tiempo de viaje y el estrés de los desplazamientos matutinos y nocturnos.
  • Le ahorra mucho dinero, incluyendo gasolina, estacionamiento y costos de mantenimiento del auto.
  • Le permite desayunar con su familia y acompañar a sus hijos a la escuela por la mañana. Si trabajas en casa, estás ahí cuando tus hijos regresan de la escuela y puedes cenar con tu familia.

Trabajar en casa no está exento de desafíos. Uno de los mayores obstáculos a los que se enfrentan muchas personas cuando empiezan a trabajar en casa es encontrar «tiempo de trabajo». Es importante establecer las horas durante el día que son tuyas y tuyas solamente para que puedas hacer tu trabajo.

El atractivo de la contratación

Los contratistas trabajan a través de una agencia de empleo temporal. Los trabajos por contrato a menudo duran alrededor de 3 meses, y el dinero es mejor que trabajar como empleado cautivo.

Algunas personas utilizan una agencia de empleo temporal para encontrar un nuevo trabajo; otras pueden encontrar trabajos basados en contratos por su cuenta.

El trabajo en red es muy importante cuando estás pensando en pasar a otra posición. Cada persona que usted conoce es una oportunidad para establecer un contacto potencial.

Cambiar de trabajo

A veces, no tienes más remedio que cambiar de trabajo si quieres reducir el estrés. Es cierto que el estrés de una búsqueda de empleo puede ser grande. Pero si usted puede lograrlo, un cambio de trabajo puede valer la pena.

Si usted ha renunciado a su trabajo, ha sido despedido, o está contemplando un cambio de carrera, los servicios de un orientador profesional pueden ser invaluables. ¿Dónde se puede encontrar un orientador profesional de buena reputación? Un recurso excelente es la National Career Development Association.

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