Cómo recuperarse cuando su fuerza de voluntad se resbala

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Fuerza de voluntad para tontos

Por Frank Ryan

Cualquier esfuerzo que requiera fuerza de voluntad -ya sea dejar de fumar, seguir esa dieta o seguir el último régimen de ejercicios- es propenso a sufrir reveses. Cuando se enfrenta a un contratiempo, como es casi seguro que lo hará, necesita buscar lecciones que puedan ayudar a prevenir la repetición de un evento no deseado.

Las emociones positivas crean una mentalidad dentro de la cual la fuerza de voluntad florecerá, mientras que los sentimientos negativos compiten por tu limitada fuente de fuerza de voluntad. Llevar a cabo un acto de bondad con un individuo menos afortunado de lo que usted puede hacer que usted también se sienta bien! Expresar empatía y compasión por los demás puede hacerte más consciente de ti mismo y activar la bondad amorosa hacia ti mismo.

Cambiando tu perspectiva

Una respuesta estrecha y auto culposa puede agotar su fuerza de voluntad y poner en peligro el logro de su objetivo. Alternativamente, usted puede hacer una evaluación más constructiva que enfatice el aprendizaje de sus errores y la planificación de estrategias para triunfar la próxima vez que se encuentre en una situación similar. Esta respuesta más matizada aumenta la probabilidad de un esfuerzo persistente. Otra palabra para esfuerzo persistente es – ¡lo adivinó! – fuerza de voluntad.

Manejar los pensamientos negativos

Debido a que sus memorias están almacenadas en sus redes neuronales, la experiencia del fracaso trae a la mente otras ocasiones en las que las cosas no funcionaron. Usted puede tratar con estos recuerdos de dos maneras:

  • Desafíe o reevalúe sus pensamientos y recuerdos de fracasos pasados.
  • Aceptar los pensamientos simplemente como pensamientos que no tienen poder o relevancia aquí y ahora.

Desafiando tus pensamientos

Para desafiar la creencia de que `no puedo hacer nada bien’, todo lo que tienes que hacer es pensar en un ejemplo de cuando hiciste algo bien y lograste tu propósito.

A continuación se muestran ejemplos de cómo encontrar evidencia para equilibrar sus pensamientos sobre sus habilidades.

Acompañando la evidencia
Evidencia para apoyar el pensamiento, ‘No puedo hacer
Cualquier cosa correcta’Evidencia que contradice el pensamiento, ‘No puedo hacer
El año pasado terminé dos proyectos a tiempo. No siempre hago las cosas bien, pero parece que he encontrado
el nivel adecuado de desafío en los proyectos que emprendo. Que
dijo, creo que podría manejar un poco mi tiempo y mis prioridades
mejor. Esta no es la primera vez que me pierdo un
fecha límiteI identificó una falla en el plan del proyecto que requería una
retraso. ¡No fue mi culpa! Tuve que repetir mi último año en la universidad. Estuve enfermo durante tres meses de mi último año.

Descartar un pensamiento como si fuera sólo un pensamiento

Aceptar sus pensamientos es otra forma de desactivarlos o desempoderarlos. Al aceptar que un pensamiento es sólo un pensamiento, usted gana algo de distancia de los pensamientos que pueden estar alimentando emociones negativas que pueden agotar aún más su fuerza de voluntad.

Las técnicas de imágenes son útiles para desactivar o distanciar los pensamientos negativos. Un par de técnicas que son particularmente útiles para desactivar los pensamientos negativos son:

  • Loro venenoso: Para este ejercicio, necesita visualizar un loro posado en su hombro (¿dónde más?). Este pájaro enojado y rencoroso tiene una mala actitud y sólo dice cosas negativas y desagradables sobre ti, tales como,’Eres inútil’,’Eres un fracasado’ y’¡Ya estamos otra vez! – sin duda, entre los característicos graznidos! Pero el loro no eres tú, sólo está sentado sobre ti. Por lo tanto, puede crear cierta distancia entre usted y la narrativa negativa del loro. Es sólo un loro después de todo, y usted puede ponerlo de nuevo en una jaula y cubrir la jaula o salir de la habitación.
  • Río que fluye: En esta técnica visual, te imaginas sentado en la orilla de un río. Echan sus pensamientos negativos al agua y los visualizan flotando río abajo, lejos de ustedes.

Ambas técnicas de imágenes le permiten desconectarse de los pensamientos inútiles y reducir las emociones negativas asociadas con ellos. Al regular sus emociones, usted preserva su suministro de fuerza de voluntad.

Elegir desafiar o aceptar

Cuando se toma el tiempo para reflexionar sobre un incidente específico – después de que sus circuitos cerebrales se han enfriado – por lo general puede recordar fácilmente un episodio de éxito o logro y por lo tanto descartar las acusaciones autodirigidas de fracaso o ineptitud.

Una consideración importante es que la aceptación y las técnicas de desactivación emocional generalmente requieren menos fuerza de voluntad que el sopesar sistemáticamente la evidencia que apoya o descarta el pensamiento en particular. Si usted experimenta un revés debido a la falta de fuerza de voluntad, necesita restaurar sus reservas vitales tan pronto como sea posible. La aceptación más que el desafío puede ser una forma más económica de tratar con los pensamientos negativos y las emociones negativas que desencadenan. Esto conserva su limitada fuerza de voluntad.

Algunos pensamientos y creencias sobre aspectos de ti mismo – por ejemplo, que no eres atractivo o que no eres amado, o que de alguna manera eres indigno o incompetente – pueden resultar más difíciles de descartar, además de ser bastante angustiantes. Estas autoevaluaciones pueden hacerse más prominentes en caso de reveses o fracasos. Si descubre que no puede deshacerse de estas creencias y su estado de ánimo se mantiene bajo día tras día, consulte a su médico o a un psicoterapeuta.

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