Cómo recortar la cintura trabajando los músculos oblicuos

Si el recortar su cintura es una resolución de Año Nuevo, usted no está solo. Trabajar los músculos oblicuos es seguro para tonificar su cintura rápidamente. Sin embargo, muchas personas se doblan de lado con un peso en cada mano. Se balancean de lado a lado en un esfuerzo por adelgazar los lados. Este movimiento de flexión es inútil y de hecho podría construir una cintura más ancha. Tíralo!

Este ejercicio de rotación le da a sus oblicuos un entrenamiento excelente.

  • Acuéstese en el piso boca arriba para que sus rodillas estén dobladas y sus pies planos sobre el piso, y sus manos detrás de la cabeza para que sus dedos descansen sobre la parte posterior de sus orejas. Mantenga los codos abiertos y hacia afuera y mantenga una columna vertebral alargada durante todo el ejercicio. Las manos deben estar detrás de la cabeza para que los dedos descansen en la parte posterior de las orejas. Mantenga los codos abiertos y hacia afuera.
  • Levante lentamente el hombro izquierdo hacia la rodilla derecha. No levante la rodilla para esta variación del ejercicio. Contraiga sus abdominales y luego regrese lentamente para comenzar. exhale mientras levanta la parte superior del torso e inhale mientras regresa para comenzar. haga de cinco a diez repeticiones en cada lado. A medida que progresa, haga de 10 a 20 repeticiones en cada lado. exhale mientras levanta la parte superior del torso e inhale mientras regresa para comenzar. Mantenga los codos abiertos y utilice los oblicuos para levantar el hombro.
  • Debido a que hacer ejercicios oblicuos correctamente puede acelerar sus resultados, mientras que hacerlos incorrectamente puede hacer que el ejercicio de su cintura se convierta en una pérdida de tiempo, siga estos consejos:

  • Respira bien: Exhale durante la parte de esfuerzo de un ejercicio. Normalmente, esa es la parte más difícil de una mudanza.
  • Usar la calidad frente a la cantidad: En algún momento del camino, los entusiastas del fitness comenzaron a reemplazar la calidad de un movimiento oblicuo por la cantidad. De alguna manera se hizo importante hacer cientos de repeticiones oblicuas sin prestar atención a la forma adecuada. Es mucho mejor hacer de 8 a 20 repeticiones con la forma correcta que describo que hacer numerosos pero descuidados movimientos.
  • Levántense de sus oblicuos: Cuando haga estos ejercicios oblicuos de lado, no se levante del cuello. Hacerlo podría causar lesiones y no hace absolutamente nada por su cintura. El ascensor viene de tus oblicuos.
  • Mantén tu barbilla en alto: Mantenga la barbilla ligeramente levantada durante los ejercicios oblicuos para evitar lesiones en el cuello. Imagínese sosteniendo una naranja bajo su barbilla durante los movimientos para asegurar una forma adecuada: A medida que se embarca en su viaje oblicuo impresionante, tenga en cuenta que no puede reducir la mancha. Reducir el tamaño de la cintura es una meta alcanzable si, además de hacer los ejercicios de este capítulo, usted mantiene una dieta saludable e incluye una actividad cardiovascular en su rutina.
  • Mantenga una columna vertebral neutra: En años anteriores, los expertos en acondicionamiento físico insistían en que los clientes empujaran sus espaldas al suelo durante los movimientos oblicuos. Este fue un buen consejo, ya que es perjudicial arquear la espalda durante los ejercicios abdominales. Sin embargo, no permite la curvatura natural de la columna vertebral. El mejor consejo actual es no arquear o aplanar la espalda. Es más seguro mantener una pequeña distancia de aproximadamente una pulgada y media entre su espalda y el suelo, que varía ligeramente dependiendo de lo que sea cómodo para usted.
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