Cómo recortar el vientre flácido con el levantamiento de abdomen inferior

  1. Salud
  2. Ejercicio
  3. Cómo recortar el vientre flácido con el levantamiento de abdomen inferior

Tanto hombres como mujeres luchan continuamente, por razones estéticas obvias, para perder su flacidez, acusadoramente llamada tripa o barriga de cerveza. Usted puede reventar esa barriga de cerveza en una cantidad mínima de tiempo si come una dieta balanceada, hace actividades aeróbicas y usa ejercicios de los abdominales inferiores.

El levantamiento de abdomen inferior fortalece y aplana los músculos de la parte inferior del estómago:

  1. Acuéstese boca arriba con las piernas levantadas y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados, el levantamiento del abdomen inferior apunta a la parte inferior del abdomen. Descansa los brazos a los lados. No arquee la espalda. Manténgalo en una alineación neutra, lo que significa que su columna vertebral está alargada de arriba a abajo, lo que permite su curvatura natural. Mantén la barbilla levantada como si tuvieras una naranja debajo.
  2. Levante la pelvis hacia la caja torácica contrayendo los abdominales. Al mismo tiempo, levante el coxis del suelo para mover las rodillas en la dirección de la barbilla. Haga una pausa mientras aprieta y mantiene sus abdominales por un momento. Vuelve lentamente para empezar. Haz de cinco a diez repeticiones. A medida que avance, trabaje hasta 10 ó 20 repeticiones.

Para obtener el mayor beneficio de este movimiento de estiramiento del abdomen inferior, asegúrese de usar los músculos abdominales en lugar de los músculos de los glúteos para levantar la pelvis. Esto requiere una mente aguda sobre la concentración del cuerpo.

Hacer los movimientos de los abdominales inferiores no es suficiente para perder la bolsa. Usted todavía debe perder el exceso de grasa con el fin de mostrar sus músculos tonificados, lo que significa que estos ejercicios se combinan con una dieta saludable y actividades aeróbicas.

  • Respira bien: Exhale en el punto de esfuerzo o, simplemente, durante la parte más difícil del ejercicio.
  • Evitar el impulso: Debido a que muchos de los ejercicios de los abdominales inferiores implican elevar la parte inferior del estómago, es demasiado fácil utilizar el impulso para completar el movimiento. Girar los abdominales inferiores o las piernas hacia arriba y hacia abajo de manera incontrolable funciona con la gravedad pero, desafortunadamente, no hace nada para tonificar el vientre, su fuerza debe provenir de su núcleo (abdominales y parte baja de la espalda), no del campo gravitacional de la tierra.
  • Aprieta esos abdominales: Recuerde contraer o apretar los abdominales inferiores para sacar el máximo provecho de los ejercicios.
  • Detengan la bazofia: Si encuentra que su formulario comienza a ser descuidado, ¡deténgase! Es mejor hacer menos repeticiones con la forma correcta que hacer toneladas de ejercicios de los abdominales inferiores con una técnica deficiente.
  • Haga un plan mental y físico: Utilice el poder de la mente sobre el cuerpo para capitalizar su entrenamiento de los abdominales inferiores.
  • Mantén la contracción: Mantener la contracción de un movimiento de los abdominales inferiores es una acción poderosa. Completa la parte de elevación del movimiento y lo hace más efectivo.

Pruebe estas modificaciones:

  • Ponga los pies en el suelo: Puede simplificar el movimiento colocando los pies planos sobre el suelo, separados a la altura de la cadera, con las rodillas apuntando hacia el techo. Use los abdominales inferiores para inclinar la pelvis ligeramente hacia arriba.
  • Utilice una bola de estabilidad: Para un desafío mayor, inténtalo con una bola de estabilidad. Acuéstese boca arriba sobre la pelota para que sus caderas estén por debajo de sus hombros. Levante los brazos por encima de la cabeza para agarrarse a un objeto con peso, como una silla, para mantener el equilibrio. Flexione las piernas hacia el pecho. No extiendas demasiado la espalda.
2

No Responses

Write a response