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- Cómo Realizar Posturas de Equilibrio de Yoga
La vida contemporánea es muy exigente y estresante; si no estás bien arraigado a través de las posturas de equilibrio del Yoga, te enfrentas a un riesgo constante de ser empujado fuera de equilibrio. Arraigarse significa estar centrado y firme sin ser inflexible, saber quién eres y qué quieres, y sentir que estás capacitado para lograr tus metas en la vida.
Una buena manera de comenzar su trabajo de puesta a tierra es mejorando su sentido físico del equilibrio, lo que le ayuda a sincronizar el movimiento de sus brazos y piernas, dándole equilibrio.
Las siguientes posturas aparecen en orden de más fácil a más avanzados ejercicios. Respire libremente por la nariz y haga una breve pausa después de inhalar y exhalar.
Guerrero en la pared: Variación de Vira bhadrasana III
La palabra sánscrita vira (pronunciada vee-rah) significa»héroe». Bhadra (pronunciado bhud-rah) significa «auspicioso». Esta postura mejora el equilibrio general y la estabilidad. Fortalece las piernas, los brazos y los hombros, y estira los muslos, tanto delante como detrás, y las caderas. Esta postura mejora el enfoque y la concentración. Echa un vistazo a los siguientes pasos:
- Párese en la postura de montaña, de frente a una pared en blanco a unos tres pies de distancia.
- Al exhalar, inclínese hacia adelante desde las caderas y extienda los brazos hacia adelante hasta que las puntas de los dedos toquen la pared, ajústese de manera que las piernas queden perpendiculares y el torso y los brazos paralelos al piso.
- A medida que inhala, levante la pierna izquierda hacia atrás y hacia arriba hasta que quede paralela al piso.
- Permanezca en el paso 3 durante 6 a 8 respiraciones; repita con la pierna derecha.
Gato equilibrador
Equilibrar al gato fortalece los músculos a lo largo de la columna vertebral (las paraespinillas), así como los brazos y los hombros, y abre las caderas. La postura mejora la concentración y la concentración y también aumenta la confianza.
- Comenzando con las manos y las rodillas, coloque las manos directamente debajo de los hombros con las palmas de las manos hacia abajo, los dedos extendidos en el suelo y las rodillas directamente debajo de las caderas, estire los brazos, pero no trabe los codos.
- Mientras exhala, deslice la mano izquierda hacia adelante y la pierna derecha hacia atrás, manteniendo la mano y los dedos de los pies en el suelo.
- A medida que inhala, levante el brazo izquierdo y la pierna derecha a una altura cómoda.
- Permanezca en el Paso 3 durante 6 a 8 respiraciones y luego repita los Pasos 1 a 3 con pares opuestos (brazo derecho y pierna izquierda).
La postura del árbol: Vrikshasana
La palabra sánscrita vriksha (pronunciada vrik-shah) significa «árbol». La postura del árbol mejora el equilibrio general, la estabilidad y el equilibrio. Fortalece las piernas, los brazos y los hombros, y abre las caderas y la ingle. También mejora la concentración y la concentración y produce un efecto calmante en el cuerpo y la mente. Así es como funciona:
- Párese en la postura de montaña.
- Al exhalar, doble la rodilla derecha y coloque la planta del pie derecho, con los dedos apuntando hacia abajo, en la parte interior de la pierna izquierda entre la rodilla y la ingle.
- A medida que inhala, ponga los brazos sobre la cabeza y junte las palmas de las manos.
- Suavice los brazos y concéntrese en un lugar a 1,8 a 2,5 metros delante de usted en el suelo.
- Permanezca en el paso 4 durante 6 a 8 respiraciones y luego repita con la pierna opuesta.
Nota: En la versión clásica (tradicionalmente enseñada) de esta postura, los brazos están rectos y el mentón descansa sobre el pecho.
El chico del karate
El karate kid mejora el equilibrio y la estabilidad general. Fortalece las piernas, los brazos y los hombros y abre las caderas. Al igual que con las otras posturas de equilibrio con una sola pierna, el niño de karate mejora la concentración y la concentración. Sólo tiene que seguir estos pasos:
- Párese en la postura de montaña.
- A medida que inhala, levante los brazos hacia los lados paralelos a la línea de los hombros (y el piso) para que formen una T con el torso.
- Para estabilizarse, concéntrese en un lugar en el suelo a una distancia de 10 a 12 pies por delante de usted.
- Al exhalar, doble la rodilla izquierda, levántela hacia el pecho y mantenga la pierna derecha estirada.
- Permanezca en el paso 4 durante 6 a 8 respiraciones; repita con la rodilla derecha.
Soporte talón a glúteo
La postura de pie del talón al glúteo mejora el equilibrio general y la estabilidad. Esta postura fortalece las piernas, los brazos y los hombros y estira los muslos. Esta postura mejora el enfoque y la concentración. Así es como funciona
- Párese en la postura de montaña.
- A medida que inhala, levante el brazo izquierdo hacia adelante y hacia arriba.
- Para estabilizarse, concéntrese en un lugar en el suelo a una distancia de 10 a 12 pies por delante de usted.
- Al exhalar, doble la rodilla derecha y lleve el talón derecho hacia el glúteo derecho, manteniendo la pierna izquierda derecha recta y agarre el tobillo derecho con la mano derecha.
- Permanezca en el Paso 4 durante 6 a 8 respiraciones; repita los Pasos 1 a 5 con su pie izquierdo.
Escorpión
La postura del escorpión mejora el equilibrio y la estabilidad general. Esta postura, que es una variación del cakravakasana, fortalece los hombros, mejora la flexibilidad de las caderas, las piernas y los hombros, y mejora la concentración y la concentración. Los siguientes pasos le guiarán a través del proceso:
- Mientras está en sus manos y rodillas, coloque sus manos directamente debajo de sus hombros con las palmas de las manos hacia abajo, los dedos extendidos en el piso y las rodillas directamente debajo de las caderas, estire los brazos, pero no trabe los codos.
- Coloque el antebrazo derecho en el suelo con la mano derecha justo detrás de la muñeca izquierda, con la mano izquierda, girando ligeramente el torso hacia la izquierda y agarre el tobillo derecho.
- Al inhalar, levante la rodilla derecha del piso, levante el pecho hasta que esté paralelo al piso y mire hacia arriba. Manténgase firme presionando el antebrazo derecho y el pulgar en el suelo.
- Permanezca en el Paso 3 durante 6 a 8 respiraciones y luego repita los Pasos 1 a 4 en el lado opuesto (antebrazo izquierdo y pie izquierdo).
Mejores 10 Cómo Realizar Posturas de Equilibrio de Yoga de 2022
Última actualización: 2023-01-03 / Enlaces de afiliados de Amazon / Imágenes de la API para afiliados de Amazon
