Cómo reafirmar la cara interna de los muslos

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Para reafirmar la cara interna de sus muslos, añada este movimiento de Piernas Separadas Flexión de Muslos a su rutina de ejercicios. Tanto hombres como mujeres se benefician de este movimiento de ballet que trabaja la parte interna de los muslos, así como los cuádriceps, glúteos y tendones de la corva. Atletas como los jugadores de hockey y fútbol utilizan este movimiento como parte de su entrenamiento.

Tenga en cuenta lo siguiente si desea conseguir unos muslos fabulosos en poco tiempo:

  • Calentamiento y estiramiento: Comience su entrenamiento de muslos con un calentamiento aeróbico. Asegúrese de estirar después de su rutina.
  • Respira correctamente: Exhale durante la parte de esfuerzo de un ejercicio o cuando el movimiento es más difícil. Si te confundes, sigue respirando. Nunca aguantes la respiración.
  • Concéntrese en la calidad y no en la cantidad: Por alguna razón, los ejercicios para los muslos tienen la reputación de requerir numerosas repeticiones para ser efectivos. Desafortunadamente, en un esfuerzo por hacer demasiados movimientos de los muslos, usted puede perder la forma correcta, lo cual lo prepara para una lesión. Si usted no puede hacer consistentemente la técnica apropiada que describo a través de todas las repeticiones – ¡deténgase!
  • Evite bloquear las rodillas: No bloquee las rodillas cuando haga ejercicios para los muslos. Manténgalos un poco sueltos para evitar lesiones.
  • Mantiene los abdominales apretados: Mantiene los abdominales apretados cuando hace ejercicios para los muslos. Un núcleo fuerte (abdominales y parte baja de la espalda) mejora la eficacia de su entrenamiento de muslos al estabilizar su cuerpo para que pueda realizar un movimiento más equilibrado.

Para realizar la flexión de muslos con las piernas separadas, siga estos pasos:

  1. Empiece por estar de pie con las piernas separadas lo más ancho posible para que los dedos de los pies apunten hacia afuera, flexione los muslos para esculpir el interior de las piernas, mantenga la espalda recta, los hombros hacia atrás y el pecho hacia afuera. Los brazos deben estar a los lados.
  2. Flexione lentamente los muslos para bajarlos hasta que estén horizontales al piso e inhale a medida que baja el cuerpo. Asegúrese de mantener las rodillas en línea recta con los dedos de los pies a medida que baja el cuerpo para evitar lesiones en las rodillas. Contraiga los glúteos para que le ayuden a volver a empezar. Haga de cinco a diez repeticiones. A medida que avance, trabaje hasta 20 repeticiones, no se incline hacia adelante durante este movimiento. Mantenga sus abdominales apretados para mayor estabilidad. Mantenga la columna vertebral alta y recta mientras dure el ejercicio.

Haga los siguientes ajustes a este ejercicio dependiendo de su nivel de condición física:

  • Usa un pentagrama: Descanse un bastón o un palo de escoba sobre su hombro, lo cual puede ayudarle a mantener la espalda recta. También funciona para mantener al personal frente a usted sobre sus muslos. A medida que haga el ejercicio, deslícelo hacia abajo, pasando por los muslos y las pantorrillas. Recuerde mantener una postura adecuada.
  • Mantén la contracción: Haga el movimiento más avanzado manteniendo la contracción en la posición hacia abajo durante una cuenta de dos antes de volver a empezar.
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