Cómo los pequeños cambios en la actividad aumentan el bienestar total de su cuerpo

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Por Victoria Shanta Retelny, Academia de Nutrición y Dietética

Una gran parte de la Dieta del Cuerpo Total está haciendo que el acondicionamiento físico sea parte de su vida diaria. Sin embargo, muchas personas se sienten abrumadas por la idea de hacer ejercicio. Se imaginan a sí mismos teniendo que pasar el rato en gimnasios con culturistas fornidos, y dejan que eso les impida hacer cualquier cosa.

Pero no tiene que tomar mucho tiempo para volverse más activo y aprender a hacer buenos movimientos en su vida.

Piensa en ello: Usted puede hacer levantamiento de piernas mientras lava los platos o hace rodar los hombros mientras lleva a sus hijos por la ciudad. Incluso las tareas mundanas en la vida pueden ofrecer una oportunidad para usar sus músculos y ganar fuerza en áreas que nunca pensó que fueran posibles!

Eche un vistazo a la siguiente tabla y vea cómo puede hacer que las actividades un tanto sedentarias sean más activas.

ActividadCómo hacerlo más activoLeer un libroLeer un libroLeer un libro en una máquina elíptica o en una cinta de correr y leer al mismo tiempo
Ejercicio.trabajo de ordenadorObtenga un escritorio de pie para alternar entre sentarse y ponerse de pie.lavandería plegableA medida que dobla la ropa, hace elevaciones laterales o traseras de las piernas (alternar
Levantar cada pierna hacia un lado y hacia atrás, diez veces por lado).
contra una pared, baje su cuerpo a una posición sentada, y sostenga para
Ver sentadillas de TVDo, hacer flexiones de brazos o levantar pesas mientras miras. Si
tienes miedo de perderte toda la acción, deja el ejercicio para el
de publicidad.

No tienes que ir a un gimnasio para hacer ejercicio. Una gran parte de la Dieta del Cuerpo Total está haciendo que el acondicionamiento físico sea parte de su vida diaria. Al agacharse, estirarse y caminar diariamente, usted está haciendo el bien a su cuerpo.

¿Cómo puedes hacer más por tu cuerpo cada día? Tome un descanso de diez minutos de sus actividades diarias por lo menos tres veces al día. Eso sumará los 30 minutos de actividad que necesita. ¿No está seguro de lo que puede lograr en diez minutos? Aquí hay algunas ideas:

  • Riegue sus plantas o saque la basura.
  • Camine alrededor de su cuadra tan rápido como pueda.
  • Acuéstese en el suelo o en una colchoneta de yoga y estírela. Si no puede sentarse en el suelo en el trabajo, siéntese derecho en su escritorio y estire los brazos hasta el techo, gire la cabeza de lado a lado, toque el pecho con la barbilla y gire el cuello suavemente. Repita tres veces, inhalando y exhalando con propósito.
  • Suba y baje las escaleras para que la sangre se bombee y los músculos de las piernas funcionen.

En la práctica del yoga, moverse (y vivir) con intención, o una meta en mente, es un poderoso jugador en la transformación de su vida. Si haces una intención mental de moverte más, tu cuerpo te seguirá. Deja que tus intenciones te lleven a la siguiente actividad, y muy pronto moverte más se convertirá en una parte natural de tu vida.

Así como la planificación de sus comidas y bocadillos le da sentido a su rutina diaria, también lo hará el movimiento consciente. Establezca una meta semanal realista y, a medida que avance, añada uno o dos días más a su programa hasta que obtenga 30 minutos de actividad al día al menos cinco días a la semana.

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