Cómo lograr el equilibrio con las posturas de compensación de yoga

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La compensación es parte de devolverte al equilibrio, que es un concepto clave en el Yoga. Use posturas de compensación para desenrollar o devolver su cuerpo a la neutralidad, especialmente después de posturas agotadoras.

He aquí algunas pautas básicas para el uso de las posturas de compensación:

  • Utilice una o dos simples posturas de compensación para neutralizar la tensión que siente en cualquier área del cuerpo después de una postura o secuencia de Yoga.
  • Siempre use la respiración consciente.
  • Realizar posturas de compensación que son más simples o menos difíciles que la postura principal justo después de la postura principal. Hazlo dinámicamente.
  • No siga una postura extenuante con otra postura extenuante en la dirección opuesta. Algunos instructores de yoga enseñan la postura del pez como compensación por el soporte del hombro. Sin embargo, esta combinación puede causar problemas, especialmente para los principiantes, así que pruebe la postura de cobra menos extenuante en su lugar.
  • Use posturas de compensación aún cuando no sienta necesidad inmediata de ellas, especialmente después de dobleces profundos de la espalda, torceduras y posturas invertidas.
  • Las curvas suaves hacia adelante normalmente compensan las curvas hacia atrás, los giros y las curvas laterales.
  • Muchas curvas hacia adelante se autocompensan. Sin embargo, considere seguir con curvas suaves hacia atrás después de hacer muchas curvas hacia adelante.
  • Descanse después de posturas agotadoras, como posturas invertidas o curvas profundas de la espalda, antes de comenzar las posturas de compensación.

A continuación se presentan algunas grandes posturas de compensación.

El gato dinámico

El gato dinámico es una postura de compensación muy agradable para los giros, pero también se puede utilizar para el calentamiento.

  1. Comenzando con las manos y las rodillas, mire hacia adelante.
  2. Coloque las rodillas a la anchura de la cadera con las manos por debajo de los hombros, enderece pero no bloquee los codos.
  3. Mientras exhala, siéntese sobre sus talones y mire al piso.
  4. A medida que inhala, regrese lentamente a la posición inicial en el Paso 1. Una vez más, mire hacia adelante.
  5. Repita los pasos 3 y 4 de seis a ocho veces.

Rodillas al pecho dinámicas

Usted puede encontrar muchas variaciones de rodillas a pecho, pero esta variación es especialmente buena después de las curvas de la espalda.

  1. Acuéstese boca arriba y doble las rodillas hacia el pecho.
  2. Sostenga las piernas justo debajo de las rodillas, una mano en cada pierna y, si tiene algún problema en las rodillas, asegúrese de sostener la parte posterior de los muslos.
  3. Al exhalar, ponga las rodillas hacia el pecho.
  4. A medida que inhala, aleje las rodillas del pecho.
  5. Repita los pasos 3 y 4 de seis a ocho veces.

Postura de rayo: Vajrasana

Este ejercicio es útil para la compensación o el calentamiento. Vajra (pronunciado vahj-rah) significa «diamante/adamantina» y «rayo».

  1. Arrodíllese en el suelo con las rodillas y los pies a la anchura de la cadera.
  2. Siéntese sobre sus talones y suba la espalda bien alto. Cuelgue los brazos cerca de los costados.
  3. A medida que inhala, levante las caderas y pase los brazos por encima de la cabeza, inclínese hacia atrás y mire hacia arriba.
  4. Al exhalar, siéntese de nuevo sobre sus talones, doble el pecho hacia los muslos y coloque los brazos detrás de la espalda. Inhala cuando abres, exhala cuando doblas.
  5. Repita los pasos 3 y 4 de seis a ocho veces.

No realice el rayo si tiene problemas en las rodillas.

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