Cómo lidiar con el estrés para arreglar su metabolismo

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Por Rachel Berman

¿Correlaciona automáticamente el estrés con emociones y situaciones negativas? Aquí hay una prueba de la realidad para ti: El estrés es una respuesta normal a los eventos y es inevitable. Pero no siempre es algo «malo» en nuestras vidas. El estrés puede ser una fuerza positiva para motivarnos a tener éxito, mantenernos enfocados y ayudarnos a crecer personal y profesionalmente…. hasta cierto punto. Cada persona tiene una tolerancia diferente a la cantidad de estrés que puede manejar. Se trata realmente de cómo respondes a los principales factores estresantes de tu vida que marcan la diferencia con respecto a tu salud mental y física.

Cuando usted está estresado, su cuerpo reacciona liberando adrenalina y cortisol, sus hormonas del estrés. Su cuerpo siente el estrés emocional o la demanda de estar abrumado por lo que está sucediendo a su alrededor, ya sea que esté discutiendo con su jefe, luchando por pagar las cuentas o lidiando con una pérdida reciente. Cuando usted siente peligro físico, esta respuesta hormonal es muy repentina – llamada respuesta de pelear o escapar – dándole la energía para pelear o escapar de la situación completamente.

Es posible que haya oído historias sobre la fuerza sobrehumana en tiempos de crisis, como la de una mujer que puede levantar un coche sin ayuda cuando su hijo está atrapado debajo. Esto se debe en realidad a un mayor bombeo de adrenalina, que acelera el metabolismo para movilizar la energía para que usted la utilice como la necesite. El cortisol también trabaja para aumentar la glucosa en la sangre para usarla como energía. Parece que podría ser algo bueno, ¿no?

El problema es que el tipo de estrés que experimentas internamente por situaciones que no puedes controlar, emocionalmente, y por estar cansado y sobrecargado de trabajo, resulta en una liberación de más adrenalina y cortisol durante semanas, meses y años a la vez, y no sólo en un esfuerzo rápido. Su cuerpo no puede usar ese exceso de energía creada, y usted se vuelve insensible a poder hacerlo con el tiempo. El cortisol toma esa glucosa extra que flota alrededor, que se supone que se usa para energía, y la almacena como grasa en su lugar, lo que resulta en un aumento de peso y una tasa metabólica más lenta a largo plazo.

Además del nivel fisiológico, usted tiene las maneras de lidiar con el estrés, tales como no dormir, no volverse a comer o fumar, lo que agrega aún más metabolismo – rompe la ecuación. Sin embargo, al aprender a relajarse y tomarse el tiempo para sí mismo sin recurrir a hábitos poco saludables, usted puede reducir sus niveles de cortisol y revertir los efectos que los años de estrés han tenido en su cuerpo.

Señales de que está demasiado estresado

Primero, usted necesita identificar cómo el estrés está amortiguando su vida. Una vez que reconozcas las señales, estarás aún más motivado a tomarte el tiempo para cuidarte a ti mismo porque entiendes cómo te está afectando realmente a ti y, a menudo, a tus seres queridos y a todos los que te rodean:

  • Tu apetito cambia. O comes más o menos. Usted puede recurrir a los alimentos para llenar un vacío o para calmarse, O el estrés puede causar un estómago ansioso o una disminución de la digestión y, por lo tanto, del apetito.
  • Sus patrones de sueño cambian. ¿Está levantado dando vueltas y vueltas y no está durmiendo lo suficiente, o está sobrecargado de trabajo y cansado y simplemente no puede dormir lo suficiente?
  • Eres una montaña rusa malhumorada. Debido al estrés solamente, o con una combinación de cambios en los patrones de sueño y alimentación, su estado de ánimo cambia como el clima. Usted puede sentirse deprimido, ansioso, irritable, abrumado y frustrado, que luego se encarga de los espectadores inocentes, desde los amigos hasta la familia y el camarero que toma su pedido.
  • Te vuelves a las sustancias. Muchas personas empiezan a confiar demasiado en el alcohol o las drogas para que las preocupaciones desaparezcan temporalmente y se relajen. Fumar en cadena se convierte casi en un tic nervioso para ayudarle a pasar el día.
  • Siempre estás enfermo. Su sistema inmunológico es incapaz de combatir la enfermedad cuando usted está estresado, por lo que está contrayendo resfriados, gripe y problemas digestivos. Posteriormente, el estrés aumenta la inflamación, lo que juega un papel importante en el aumento del riesgo de padecer enfermedades que van desde el asma hasta las enfermedades cardíacas.
  • Descuidas las cosas importantes. Si usted no puede lidiar con el estrés de manera efectiva, su desempeño en el trabajo y en la escuela podría verse afectado. Es posible que le falte concentración, que no cumpla con los plazos y que se sienta fatigado por la vida en general. De manera similar, usted puede aislarse de sus amigos, familia y actividades que le gusta hacer. Esto hace que te sientas solo, lo que hace aún más difícil lidiar con el estrés en primer lugar.

Haciendo de su salud mental una prioridad

Cada persona trata el estrés de manera diferente, pero el único rasgo común para hacerlo con éxito de una manera saludable es entender cómo hacer de su salud mental una prioridad. Si realmente valoras tu salud física y aumentas tu ritmo metabólico, tomarás medidas para mejorar la pieza mental del rompecabezas.

Si siempre te sientes ansioso o dices: «Ni siquiera tengo tiempo para respirar, las cosas son tan locas», necesitas empezar a reevaluar el papel que estás jugando en dejar que los factores estresantes se apoderen de tu vida. Es cierto que ciertas situaciones pueden estar fuera de su control inmediato, pero la manera en que usted responde está completamente a su alcance. Eso no quiere decir que tienes que culparte a ti mismo, sino que tienes que asumir alguna responsabilidad.

Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra cuando se trata de controlar el estrés. Dependiendo de con lo que usted luche más, aquí hay algunas estrategias para ayudarle a lidiar con las demandas:

  • Encontrar un equilibrio. Dejar que una cosa se apodere de tu vida, como el trabajo, una relación o la vida familiar, te hará sentir abrumado. Tómese su tiempo para relajarse, ya sea a través del ejercicio, la meditación o la lectura de un libro.
  • Vuelva a pensar en cómo pasa su tiempo. Si sientes que no tienes tiempo extra para ti mismo, ni siquiera 15 minutos, necesitas pensar en cómo vas a pasar el día y si hay actividades o mandados que puedas recortar.
  • Administre su tiempo. Use un calendario para mantener todas sus citas bajo control para que no se sienta como un pollo con la cabeza cortada durante todo el día. Priorice lo que es más importante o lo que es más difícil y consume más tiempo. No lo pospongas.
  • Ejercicio: Hacer ejercicio libera sus endorfinas para sentirse bien y puede ayudar a reducir la depresión y mejorar su sueño. Cualquier tipo de movimiento que hagas te ayuda a despejar tu mente y a reducir todos esos pensamientos de ansiedad.
  • Obtenga apoyo: El sólo hecho de pasar tiempo con amigos y familiares puede hacer que recuerdes de qué se trata la vida. Las investigaciones demuestran que las personas con un sistema de apoyo sólido y las mascotas que las aman incondicionalmente tienen menos estrés y pueden manejarlo mejor que aquellas que no lo hacen. Y sus seres queridos pueden proporcionarle sugerencias perspicaces cuando se trata de los desafíos en su vida. Esto también puede ser difícil porque no son objetivos, así que lo que usted necesita puede ser buscar asesoría de un profesional.
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