Cómo evitar lesiones comunes de yoga

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Por Larry Payne, Georg Feuerstein

El riesgo de lesiones en el yoga es pequeño, especialmente cuando se compara con otros deportes. Con una práctica sabia, usted puede evitar completamente las lesiones. Después de todo, estás practicando Yoga para sentirte mejor en tu cuerpo y mente – y quizás para curar viejas heridas y prevenir otras nuevas en el curso de tu vida diaria.

Aquí encontrarás consejos para evitar lesiones en las tres áreas más comunes en las que el yoga afecta: la parte baja de la espalda, los tendones de la corva y las rodillas.

La práctica segura del yoga comienza con la selección de un estilo de yoga que se ajuste a tus habilidades y limitaciones físicas. Su nivel general de condición física, su edad y su estilo de vida son factores en este proceso de selección. Algunos estilos de Yoga, como el Ashtanga, o «flow», son inherentemente más exigentes físicamente que otros. Sin embargo, un estilo físicamente exigente no es más «Yoga» que uno suave. Recuerda, el Yoga es la unión del cuerpo, la respiración y la mente; si tienes esos elementos juntos, estás practicando Yoga.

  • Tenga en cuenta la parte baja de la espalda. El dolor en la parte baja de la espalda es la lesión de Yoga más comúnmente reportada. Para proteger la parte baja de la espalda, permita que las rodillas se ablanden e incluso se doblen según sea necesario. También recuerde alargar la columna vertebral y doblar desde las caderas cuando haga curvas de cualquier tipo. Con las curvas hacia adelante sentados, considere sentarse en una manta para elevar sus caderas, especialmente si usted es un hombre. Esta modificación reduce la tensión en la parte baja de la espalda.
  • Afloje los tendones de la corva apretados, con cuidado. Los tendones de la corva apretados son parte de la vida moderna. Muchas personas pasan horas de sus días sentadas, ya sea en la computadora, en el auto o en el sofá. ¿Te suena familiar? Si es así, eres vulnerable si te zambulles en curvas hacia adelante o te acercas a otras formas de curvatura hacia adelante con demasiado celo. Suavice o doble las rodillas cuando comience a sentir un tirón en los músculos de los tendones de la corva. Con la práctica, notará una mejoría, pero trate de no enfocarse demasiado en qué tan lejos puede doblarse – eso es el ego, no el Yoga.
  • Proteja sus rodillas. De todas sus articulaciones, sus rodillas son quizás las más susceptibles a lesiones. Sus rodillas absorben el impacto de todo lo que camina, levanta y arrodilla durante el transcurso del día. Si usted participa en actividades de alto impacto como correr y jugar baloncesto, ellos aguantan aún más. Por lo tanto, sea especialmente amable con sus rodillas en la esterilla de yoga, y pise con deliberación para que gradualmente gane flexibilidad sin lesionarse. Rastree hacia dónde van sus rodillas a medida que se pone de pie en posiciones de piernas dobladas (guerrero I y II, por ejemplo). Usted quiere que su rodilla esté alineada con su segundo y tercer dedo del pie. Esta posición llama la atención porque, si no se la controla, la rodilla quiere migrar a otra parte, lo que supone una carga para la articulación. También debe evitar la clásica posición de loto, a menos que tenga una flexibilidad extraordinaria en sus caderas.
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