Cómo evitar la ira a través de una perspectiva positiva

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El psicólogo Salvadore Maddi hizo una carrera estudiando a personas a las que describió como de fuerte personalidad. Estas personas eran mucho menos propensas a experimentar ira. Según Maddi, la resistencia era una amalgama de tres rasgos distintos: el control de nuestras propias vidas, el compromiso con las cosas y las personas que nos importan, y nuestra capacidad para afrontar un desafío con una actitud positiva.

Estos rasgos, cuando se combinan, reducen a la mitad la probabilidad de que una persona altamente estresada se enferme físicamente, incluso más cuando se combinan con otros comportamientos saludables como el ejercicio regular.

Las personalidades fuertes son más propensas a utilizar estrategias de afrontamiento transformacionales (transformar una situación en una oportunidad para el crecimiento personal y el beneficio social) cuando se enfrentan al estrés. También es menos probable que intenten negar, evitar o escapar de las dificultades que se les presentan. En las personas mayores, ser fuerte también reduce el riesgo de enfermedades relacionadas con el estrés – resfriados, gripe, dolores de cabeza, malestar estomacal y nerviosismo.

Las personas que carecen de resistencia tienden a sentirse alienadas del mundo que les rodea. No tienen el apoyo y el sentimiento de estar conectados socialmente que disfrutan sus contrapartes fuertes – esa conexión contribuye en gran medida a minimizar el impacto del estrés en sus vidas diarias. Debido a que sus vidas están desprovistas de valor y propósito, no tienen ningún incentivo real para resolver sus problemas – simplemente es más fácil estar enojado.

No parece haber un gen para la resistencia – es un estilo de tratar con circunstancias estresantes de la vida que es un subproducto de la experiencia de vida. En otras palabras, se aprende – y si no lo has aprendido ya, ¡no es demasiado tarde!

Cómo ser el dueño de tu propio destino

Para tener el tipo de personalidad robusta que le ayudará a lidiar con el estrés, usted necesita creer en su propia capacidad para lidiar con la adversidad. Llámalo autoestima, confianza en ti mismo, autoeficacia -llámalo como quieras- se reduce a ser el dueño de tu propio destino.

¿Qué haces cuando estás en el lado equivocado de un estrés importante? ¿Corres y te escondes, evitando siquiera pensar en el problema o en cómo puedes resolverlo? ¿Se distrae con un cigarrillo, una cerveza o una compra seria en el centro comercial local?

O te preguntas a ti mismo «¿Qué puedo hacer para que las cosas mejoren para mí? Si haces esto último, tienes uno de los tres elementos críticos de una personalidad fuerte – un sentido de control interno.

Practica el pensamiento como una personalidad robusta repitiéndote afirmaciones como las siguientes:

  • La gente recibe el respeto que se merece en la vida.
  • Las buenas notas en la escuela no son un accidente, son el resultado del trabajo duro.
  • La suerte tiene poco o ningún efecto en el resultado de mi vida.
  • Las personas capacitadas se convierten en líderes porque aprovechan las oportunidades que se les presentan.
  • Lo que me pasa es cosa mía.
  • Con suficiente esfuerzo, los votantes pueden eliminar la corrupción política.
  • ¡Puedo luchar contra el ayuntamiento!
  • La gente sólo se aprovecha de mí si se lo permito.

Cómo ser un jugador, no un espectador

La gente fuerte tiene un profundo sentido de participación y propósito en sus vidas – el componente de compromiso de una personalidad fuerte. En el juego de la vida, tienes que decidir si quieres ser un jugador o un espectador.

Mientras que las personas que no son fuertes están esperando ociosamente que la vida mejore (es decir, que se vuelva menos estresante), las personalidades fuertes hacen lo siguiente:

  • Votar en todos los niveles de gobierno – local, estatal, federal
  • Unirse a grupos cívicos que tienen la misión de ayudar a la gente
  • Corre maratones
  • Embellecer las carreteras
  • Ser voluntario para el servicio a la comunidad
  • Aborda proyectos en el trabajo que nadie más quiere
  • Encontrar significado en las cosas más pequeñas
  • Tener la voluntad de cometer errores para desarrollar nuevas habilidades
  • Asumir posiciones de liderazgo
  • Orar activamente por ellos mismos y por los demás
  • Tomar clases para mejorar (¡o sólo por diversión!)
  • Involucrarse totalmente en actividades familiares
  • Hágase chequeos médicos regulares
  • Tener opiniones políticas fuertes
  • Buscar nuevas relaciones
  • Encuentre algo interesante en cada persona que conozca
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