Cómo evaluar el riesgo para la salud con la medición del tamaño de la cintura

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Por Jane Kirby, The American Dietetic Association

Usted no puede usar el tamaño de su cintura para obtener un porcentaje absoluto de grasa corporal, pero la medición de su cintura proporciona información sobre la ubicación de su grasa corporal. Y saber dónde se encuentra su grasa, junto con su IMC, le permite determinar si tiene sobrepeso y está en riesgo de tener problemas de salud.

La grasa que se acumula alrededor del área del estómago lo hace más susceptible a una variedad de problemas de salud. Las personas que acumulan grasa alrededor de la cintura (conocidas como manzanas) tienen mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas graves que las personas que acumulan grasa en las caderas y los glúteos, conocidas como peras.

Siga estos pasos para obtener la circunferencia de su cintura:

1Relaja tus hombros y ponte de pie naturalmente.

No es justo que intentes chuparte la sangre.

2Con una cinta métrica, mida su cintura en el punto por debajo de la caja torácica pero por encima del ombligo.

Asegúrese de que la cinta esté bien ajustada, pero no pellizque la piel y que esté paralela al suelo.

3Expulse.

Es posible que tenga que apretar la cinta métrica.

4Lea el número.

Si su IMC es de 25 a 34.9 y el tamaño de su cintura es de más de 40 pulgadas (si usted es hombre), o de más de 35 pulgadas si usted es mujer, usted tiene un riesgo mayor de desarrollar problemas de salud graves relacionados con el peso. Incluso si su IMC cae dentro del rango de peso saludable de 19 a 25, usted tiene un mayor riesgo para la salud si el tamaño de su cintura es mayor que el de sus caderas.

La siguiente tabla ilustra cómo la circunferencia de la cintura, junto con el IMC, aumenta el riesgo de diabetes, hipertensión arterial y cardiopatía.

Circunferencia de la cintura más grande Riesgos para la salud
Riesgo de BMIHealth de menos de 40 pulgadas para hombres/menos de 35 pulgadas
MujeresRiesgo de salud de más de 40 pulgadas Hombres/Más de 35 pulgadas
Mujeres25.0 – 29.9 IncrementoAlto30.0 – 34.9AltoMuy Alto35.0 – 39.9Muy AltoMuy Alto 40.0Extremadamente AltoExtremadamente Alto

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