Cómo equipar su gimnasio en casa

Transforme el espacio no utilizado de su casa en un gimnasio equipándolo con algún equipo básico. Tener un gimnasio bien equipado en casa es conveniente si usted está en un horario apretado y podría ser un incentivo para mantener un programa de ejercicios.

  • Esterilla de ejercicio: Algunas alfombras tienen un grosor de 3/4 de pulgada y otras son más delgadas. «Las esteras»pegajosas» tienen una superficie de un solo lado que se adhiere al suelo para evitar resbalones y se venden como accesorios de yoga. Independientemente del tipo de colchoneta que elija, asegúrese de que sea cómoda.
  • Las mancuernas: Estos pesos consisten en una barra corta con un peso en cada extremo. Pueden ser de forma redonda o hexagonal (para evitar que se desborden). Las mancuernas se venden en pares y están hechas de varios materiales diferentes, si es posible, compre un juego completo. Las mujeres que empiezan deben adquirir pesos de 2, 3, 5, 8, 10, 12 y 15 libras. Los hombres que empiezan deben comprar pesas que pesen 8, 10, 12, 15, 20, 25 y 30 libras. Cuestan alrededor de $1 o $2 la libra. Los objetos de casa pueden ser usados como una alternativa económica. Por ejemplo, las latas de sopa o las botellas de agua funcionan bien.
  • Banco de ejercicios: Un banco es una buena inversión si usted es serio acerca de la tonificación. Consiga uno que sea ajustable para que pueda usarlo en una posición plana o inclinada para trabajar sus músculos en diferentes ángulos. Compruebe el perno doohickey que mantiene la inclinación en su lugar para asegurarse de que es seguro y fácil de ajustar. Busque en la sección de clasificados locales, o en las subastas de eBay o Yahoo! Mucha gente compra bancos en esa primera oleada de emoción y luego los desecha cuando se caen de su rutina.
  • Barbell: Las propias pesas se venden a 1 ó 2 dólares la libra, y los pesos son adicionales. Para empezar, una barra es suficiente. Un palo de escoba funciona como una alternativa económica a la barra. Para aumentar el peso, coloque jarras de agua de un galón que tengan asas. Los mangos pueden deslizarse fácilmente sobre el palo de escoba. Puede ajustar la cantidad de peso llenándolos con agua o arena. Colóquelos a un tercio de la distancia desde cada extremo de la escoba para ayudar a mantenerlos seguros. Si están demasiado cerca del final, pueden resbalar.
  • Banco de escalones: El banco de pasos se asemeja a un banco de ejercicios en miniatura, sólo que es más pequeño y está a unos centímetros del suelo. Las modelos venden de $15 a $100. Si no tiene un banco de escalones, una plataforma elevada le servirá. Sólo asegúrese de que sea resistente y que esté a una altura que sea cómoda para usted. Incluso puede usar el primer escalón de su escalera para algunos de los movimientos.
  • Bandas de ejercicios: Estas bandas de goma de látex son perfectas para tonificar rápidamente. Son baratos (alrededor de $10), ofrecen resistencia y son fáciles de transportar. Estas piezas de estiramiento vienen en diferentes estilos y son usualmente codificadas por los fabricantes para determinar el nivel de resistencia.
  • Encuentra tu rincón de entrenamiento: Cada persona que hace ejercicio en casa necesita un área de ejercicio designada, ya sea el pie de su cama, el dormitorio extra o la casa de huéspedes fuera de su mansión.
  • Defina sus necesidades: Cuando instale un gimnasio en casa, asegúrese de definir sus necesidades. Para alcanzar sus objetivos con retoques de diez minutos, se necesita muy poco espacio o equipo.
  • Compra un multigimnasio: Esto no es necesario para hacer ejercicio, pero ciertamente puede mejorar su entrenamiento. Un multigimnasio tiene varias estaciones de ejercicio integradas en un solo equipo. Por lo general, cuestan más de $1,000 por uno bueno. Pruebe cada estación para asegurarse de que sea cómoda.
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