Cómo encontrar las zapatillas adecuadas para correr

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Correr para los tontos

Por Florence Griffith Joyner, John Hanc, Jackie Joyner-Kersee

Sus posibilidades de aterrizar en un par de zapatillas cómodas y de calidad aumentan enormemente si compra en una tienda especializada en correr en lugar de en un enorme centro multideportivo que intenta vender todo, desde pelotas de bolos hasta equipos de buceo y patines en línea. Los empleados de la mayoría de las tiendas especializadas en funcionamiento suelen ser personas que se administran a sí mismas.

Las mejores tiendas de atletismo también sirven como el centro de su comunidad local de atletismo y pueden ser una mina de oro de información sobre el entrenamiento, las próximas carreras y las carreras en grupo. Una buena tienda especializada en correr no sólo le permite llevar los zapatos para una prueba de 5 minutos, sino que le anima a hacerlo. Si la tienda no le permite hacer pruebas en el zapato, no gaste sus dólares allí.

Es muy probable que los empleados de la tienda le hagan las siguientes preguntas (amablemente) antes de que traten de ponerle un zapato en particular:

  • ¿Cuánta experiencia en correr, si la tiene, tiene usted?
  • ¿Cuántas millas a la semana corres?
  • ¿En qué tipo de superficie corren?
  • ¿Tiene alguna meta a corto plazo para su programa en marcha? Por ejemplo, ¿estás entrenando para una próxima carrera? ¿O simplemente quiere dar la vuelta a la manzana tres o cuatro veces por semana?

Las respuestas a estas preguntas pueden ayudar a la gente de la tienda a dirigirte en la dirección correcta.

Compre sus zapatillas para correr por la tarde. Por qué? Porque sus pies tienden a hincharse ligeramente a lo largo del día, y la Regla No. 1 es evitar comprar zapatos que sean demasiado pequeños! (Sus pies también se hinchan ligeramente durante una carrera de entrenamiento.) Y asegúrese de usar calcetines atléticos del mismo grosor que usará cuando corra.

Usted puede acelerar y ayudar en el proceso de elección de calzado de dos maneras. En primer lugar, realice la «prueba húmeda» para determinar qué tipo de pie tiene, como de arco alto en lugar de plano. Segundo, si usted trató de correr o caminar en una vida relativamente reciente, traiga sus zapatos viejos. Incluso si la cosa más vigorosa que usted hizo en ellos fue acompañar a su caniche de juguete hasta el buzón de la esquina y volver, el patrón de desgaste en sus zapatos puede ser útil para los empleados de la tienda.

Prueba en húmedo: Seguimiento de sus huellas

No tienes que ser Sherlock Holmes para aprender algo de tus huellas. Humedezca la parte inferior de un pie y luego camine firmemente sobre una superficie plana (azulejos, baldosas o arena). Si tienes un pie plano, dejarás una huella gorda y completa. Si su huella aparece casi cortada por la mitad verticalmente, de modo que prácticamente ninguna huella de su arco es visible, entonces usted tiene un arco alto. Un llamado pie normal se encuentra en algún punto intermedio: La huella mostrará aproximadamente la mitad del arco.

La figura 1 muestra algunas huellas de prueba húmedas.

Figura 1: Pruebas en húmedo para tres huellas diferentes.

Saber algo sobre el tipo de pie que tienes antes de ir a la tienda de zapatillas deportivas puede al menos orientarte hacia una gama de modelos con la tecnología específica para resolver tus problemas potenciales.

Patrones de desgaste y golpe de pie

Al examinar los patrones de desgaste (los lugares de sus zapatos que se desgastan suavemente por el uso repetitivo) de sus zapatos viejos, un gurú conocedor de zapatos puede obtener algunas pistas acerca de los modelos particulares que mejor se adapten a sus necesidades. Leer patrones de desgaste no es una ciencia exacta; un experto en calzado admitió que»Es un poco como leer hojas de té». Pero cuanta más información tenga al principio, mayores serán las posibilidades de que se adapte a un zapato de alta calidad.

Huelga de pies es un término que se puede escuchar en una zapatería, como en, «¿Eres un huelguista de tacones o un huelguista del antepié?» La mayoría de los corredores tienden a ser golpeadores de talón que aterrizan en la parte exterior del talón y luego se enrollan para empujar la bola del pie y los dedos de los pies. Algunos corredores son delanteros y caen más sobre la bola del pie.

Los patrones de desgaste en los zapatos pueden decir mucho sobre el golpe de pie. Un golpeador en el antepié (el patrón de desgaste típicamente resulta en un área lisa alrededor de la planta del pie) puede necesitar un zapato con suficiente amortiguación en el antepié. Un cierre de talón ultra pesado requiere una amortiguación adicional en el talón.

La figura 2 muestra las diferentes partes de un zapato típico para que pueda identificar las áreas en las que puede necesitar almohadillas adicionales.

Figura 2: Las partes de un zapato.

Pronación

Inevitablemente, usted escuchará la pronunciación del término si está en compañía de podólogos deportivos, personal de tiendas de atletismo o corredores o entrenadores veteranos.

El acto físico de correr no es sólo poner un pie delante del otro; correr es un proceso biomecánico algo complejo:

  • La mayoría de los corredores (excepto los delanteros) golpean el suelo en la parte exterior del talón.
  • Luego, el resto del pie baja y rueda ligeramente hacia adentro a medida que se encuentra con la superficie. (Esta rotación hacia abajo y hacia adentro se llama pronación.)
  • Por último, el talón se levanta del suelo a medida que el corredor se propulsa de la bola del pie y de los dedos de los pies, aplicando la fuerza necesaria para avanzar. La repetición de este proceso hace que una persona sea un corredor (independientemente de la velocidad).

La pronación en sí misma no es algo malo porque ayuda a los pies y las piernas a absorber el choque. Sin embargo, una pronación excesiva, es decir, rodar demasiado, puede aumentar el riesgo de lesiones. Eso se llama sobrepronación, y la respuesta es encontrar un zapato con buenas propiedades de control de movimiento. Los corredores con pies planos (y aquellos con piernas arqueadas) tienden a ser los principales candidatos para los problemas de sobrepronación.

Los corredores que sobrepronan necesitan un zapato»recto» (a diferencia de uno que se curva en la punta) con una entresuela firme para el control del movimiento para evitar que el pie ruede demasiado hacia adentro al golpear el pie. La parte inferior del zapato se llama suela; la siguiente capa, la diseñada para la absorción de impactos, es la suela intermedia del zapato.)

Un problema mucho menos frecuente es la falta de pronunciación. Aunque son una raza rara, los subpronadores tienden a tener un pie inflexible (y a menudo también un arco alto), y cuando aterrizan, sus pies no hacen mucho de un movimiento de balanceo. El resultado es una gran fuerza de golpeo. Un corredor que aterriza como una tonelada de ladrillos y de ropa interior definitivamente requiere un zapato con mucha amortiguación para absorber el choque.

La figura 3 muestra sobrepronación, subpronación y un medio feliz.

Figura 3: Compre zapatos que coincidan con su pronación.

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