Cómo encontrar el equilibrio mente-cuerpo con la postura del árbol del yoga

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Por Therese Iknoian

Muchas de las enseñanzas de Yoga involucran el equilibrio en la vida y la energía, el trabajo y el espíritu, la tierra y el cielo; ¿por qué no usarlas en tus entrenamientos mente-cuerpo? Las asanas de equilibrio te enseñan a pararte firmemente en el suelo mientras te vuelves poderoso y fuerte, de modo que los vientos pequeños no pueden empujarte.

Hay muchos equilibrios en el Yoga, algunos de los cuales requieren mucha fuerza en los músculos, así como en el espíritu y la mente. Es hermoso experimentarlos. La Postura del Árbol (Vrikshasana) es la postura más común de las muchas disponibles.

Siéntase como si tuviera raíces que se están extendiendo en la tierra debajo de sus pies. Cuanto más alto y fuerte te imagines y más claro seas en tu mente, más fácil será esto.

Por supuesto, usted fortalece la parte inferior de su cuerpo, incluyendo sus pies, tobillos y piernas, pero también fortalece su torso, incluyendo sus abdominales y espalda. Dependiendo de cómo use sus brazos, también fortalecerá sus brazos y hombros. Pruebe El Árbol durante las secciones de relajación o relajación de sus entrenamientos mente-cuerpo.

  1. Empieza en Postura de Montaña (Tadasana).
  2. Inhale, luego exhale y levante lentamente su pie izquierdo, con los dedos de los pies hacia abajo. Voltee la pierna y luego coloque la planta del pie contra la parte interior de la pierna derecha donde se sienta cómodo. Cuando usted intenta este equilibrio por primera vez, su pie puede estar en el interior de su tobillo, pero su meta es colocarlo contra la parte interna de su muslo entre la rodilla y la ingle, nunca presione su pie contra su rodilla, siempre proteja la articulación de su rodilla.
  3. Fija tus ojos en un punto por delante de ti. Levante alto a través de su pecho y respire.
  4. Después de encontrar el equilibrio, inhale, y luego, al exhalar, levante los brazos por encima, gire las palmas hacia adentro y coloque las palmas juntas sobre la cabeza.
  5. Ahora eres un árbol. Piensa en lo arraigado. Piensa en grande. Piensa con concentración. Respira.
  6. Cuando esté listo, baje el pie, baje los brazos – ¡todo lentamente, por favor! – y volver a la postura de montaña.
  7. Repita con el otro pie. Un lado puede ser más flojo que el otro. Después de que descubras ese lado más débil, trata de forzarte a hacer la postura en ese lado primero.

Qué evitar:

  • Subir una cadera o sacar una cadera
  • Tensar los hombros hacia arriba
  • ¡No respira!

Una modificación para principiantes es mantener las manos a los lados o en la cintura. O puede tratar de levantarlos a la altura de los hombros. O pruebe esta modificación intermedia: Trate de estirar los codos mientras los brazos están por encima de la cabeza y jale los brazos ligeramente por detrás de la cabeza.

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