Cómo el diálogo personal puede llegar a ser perjudicial

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Por S. Renee Smith, Vivian Harte

Algo de lo que hablas por ti mismo es razonable. Si necesita ir a la tienda de comestibles después del trabajo y piensa en lo que quiere comprar, está bien. Si su empresa le da un premio por una gran idea que se le ocurrió y usted se da palmaditas en la espalda, eso tiene mucho sentido.

Una pequeña cantidad de autocomunicación negativa es normal. Por ejemplo, te olvidas de llamar a tu amiga el día de su cumpleaños y piensas: «¡Maldita sea! ¡Ojalá no hubiera olvidado el cumpleaños de Joan ayer! La llamaré cuando llegue a casa del trabajo esta tarde.» Todo el mundo comete errores menores, y reconocerlos es normal.

Pero hablar contigo mismo de ti mismo de una manera despectiva, a menudo o constantemente, definitivamente no es útil. Cuando usted tiene una autocomunicación negativa, en realidad se está instruyendo a sí mismo para que se comporte de ciertas maneras.

Por ejemplo, si te dices a ti mismo: «Esto es demasiado difícil para mí», es muy probable que ni siquiera lo intentes. Si piensas: «Siempre seré pobre», te sentirás derrotado y no conseguirás más educación o trabajarás más duro para ganar más dinero. Lo que piensas es en lo que te conviertes.

La autocomunicación negativa es cruel. Es crítico y mezquino. Te hace sentir pequeño, inadecuado, avergonzado, indigno y desesperado. Está constantemente buscando pruebas de que no eres lo suficientemente bueno. Conduce directamente a una baja autoestima.

Sin embargo, su autocomunicación negativa puede servir para algo. Los más comunes incluyen los siguientes:

  • Sentirse impotente: «Soy tan débil que no puedo hacer nada al respecto.»
  • Ponerte en el suelo antes de que alguien más lo haga: «No me extraña que no me dieran ese ascenso. No soy tan bueno como todos los demás en este departamento».
  • Ser capaz de justificarte a ti mismo: «No puedo controlarme, así que comeré todo lo que quiera.»
  • Llamando la atención: «Voy a llorar en tu hombro porque mi vida es tan miserable.»

Algunas personas imaginan esta voz negativa como su crítica interior. Está sentado en sus hombros susurrándoles pensamientos dañinos al oído, esperando destruir su autoestima en otro momento.

¿Y cuáles son algunas de las consecuencias de pensar mal de ti mismo?

  • Frustración
  • Ira
  • Sentirse como una víctima
  • Ansiedad
  • Depresión
  • Relaciones difíciles
  • Abuso de alcohol y drogas
  • Sentirse herido
  • Estrés
  • Menor capacidad para afrontar los retos de la vida
  • Dificultad para concentrarse, relajarse, digerir y dormir
  • Desempeño deficiente
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